膠東在線3月8日訊(記者 欒雪)即將為人父母，一定都希望孕育中的寶寶出生后是健健康康的，但孕育健康的寶寶不僅僅是準媽媽的責任，其實父親也有責任�，F(xiàn)在生活中往往會有很多因素，準爸媽別不以為然，但真的會影響到準媽媽腹中的寶寶健康發(fā)育。

　　煙臺毓璜頂醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科主任曲慶蘭介紹，備孕是很多新晉夫妻的必修課，不過，備孕是一件很科學(xué)的事情，要想順利懷上小寶寶，還是有很多注意事項的。快來看看備孕要做好哪些準備呢?

　　合理飲食

　　曲慶蘭介紹，首先在飲食方面要多吃些新鮮蔬果及高纖維食物，減少吃加工過的食物，這樣有助于改善健康狀況。

　　其次計劃受孕前的食物不要太精細，食用五谷雜糧最好。加上花生、芝麻等含有豐富的促進生育的微量元素鋅和各種維生素，以及適量的含動物蛋白質(zhì)較多的豬肝、瘦肉、新鮮蔬菜和各種水果，就會對男子精液的產(chǎn)生起到良好的促進作用。

　　合理的飲食除能提供合格的精子和卵子外，還給準備受孕的婦女提供了在體內(nèi)儲存一定養(yǎng)料的機會。因為在妊娠早期，胚胎需要的養(yǎng)料還不是靠母親每日飲食和胎盤輸送到胎兒體內(nèi)的，主要是從子宮內(nèi)膜儲存的養(yǎng)料中取得的。

　　適當運動

　　受孕前，備孕女性應(yīng)下決心先調(diào)整好身體，以便在懷孕期和哺乳期間一直都將身體保持在最佳狀態(tài)，承受養(yǎng)育胎兒、教育胎兒的重任。勝任懷孕、分娩時體力的消耗，未來的媽媽們在懷孕前就應(yīng)該進行身體方面的鍛煉，如游泳、登山、做廣播操等。曲慶蘭建議，每天步行三公里，時間控制在30分鐘以上；每周運動五次以上；運動強度以運動后心率+年齡=170左右為宜�？梢赃_到增強身體素質(zhì)的目的。

　　戒煙限酒

　　曲慶蘭提醒，假若夫妻雙方已計劃好要生孩子，就應(yīng)盡量在懷孕前戒煙。戒煙需要時間和恒心，為了嬰兒的健康，懷孕前戒煙是勢在必行的。

　　因為吸煙與不育癥有極大的關(guān)系，尤其對男性不育方面的影響更大。因為精子比卵子更容易受損害，而且已有實例證明，吸煙能破壞吸煙者身體細胞中的染色體(遺傳因子)。酒精是第二類懷孕時必須禁忌的“社交性”藥物。酒精影響胎兒發(fā)育不健全的例子很多，主要影響孩子身、心兩方面的發(fā)育。凡經(jīng)常過量飲酒的人，受孕時間最起碼應(yīng)安排在戒酒的10周以后，往后拖延一段更好。

　　心態(tài)平和

　　有的女性就是太急著懷上寶寶，但是總懷不上，以至于自己經(jīng)常處于焦慮不安的狀態(tài)中，整天就想著懷孕這件事。這樣的狀態(tài)是很不好的，會直接影響到備孕效果。沒有好心情，身體就不能調(diào)理到最好的狀態(tài)，身體可能還會變差，當然要想懷孕也是有難度的了。

　　曲慶蘭奉勸備孕的女性同胞，不要把自己繃太緊，放松點，開心點，這樣才能促進卵子健康發(fā)育，讓卵子質(zhì)量達到受孕的標準。

　　合理飲食、適當運動、戒煙限酒、心態(tài)平和對于改善任何年齡段人群的健康都非常關(guān)鍵，而且如果你計劃生育的話，這些健康的生活方式對于孕育后代也至關(guān)重要。

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