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        同學(xué)們的居家運(yùn)動指南一:室內(nèi)靈敏性體能鍛煉

        來源:膠東在線  2020-02-10 14:55:00
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          膠東在線2月10日訊 由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情,大多數(shù)人只能無奈選擇“宅”在家中。但如果“宅”在家里不運(yùn)動的話,體脂會增加,運(yùn)動能力會下降,最關(guān)鍵的是,機(jī)體抵抗力也會下降。近日,煙臺市教育局面向全市學(xué)生及家長推出系列科學(xué)的室內(nèi)體育鍛煉方法,號召并鼓勵同學(xué)們運(yùn)動起來,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,增進(jìn)體質(zhì)健康水平,用健康打贏防疫硬仗!

          第一期推送——室內(nèi)靈敏性體能鍛煉。

          體育鍛煉前要熱身,鍛煉后要放松恢復(fù)。同學(xué)們可以根據(jù)體育老師教授的方法進(jìn)行熱身和恢復(fù),也可以將推薦的動作放慢速度練習(xí)2—3組,在熟練掌握動作的同時,達(dá)到熱身的目的。練習(xí)結(jié)束后,不要立即停止運(yùn)動,可以通過慢走和拉伸腿部肌肉的方式逐步恢復(fù)心率和呼吸頻率。

          鍛煉辦法:

          1、每個動作練習(xí)3-6組,每組10-15米(根據(jù)室內(nèi)空間確定),間歇30-40秒。

          2、練習(xí)時可以播放歡快有節(jié)奏的音樂。

          3、通過調(diào)節(jié)動作速度、間歇時間、練習(xí)距離、練習(xí)組數(shù)等控制練習(xí)負(fù)荷。如小學(xué)生可以降低動作速度,初中生可以增加練習(xí)組數(shù),高中生可以增加手臂動作。

          4、遵循循序漸進(jìn)的原則,逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷。

          5、鍛煉過程中,應(yīng)通過監(jiān)控心率調(diào)整練習(xí)負(fù)荷,推薦運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該使學(xué)生運(yùn)動中心率達(dá)到:小學(xué)生125~140次/分,初中生130~150次/分,高中生140 ~ 160次/分。如果練習(xí)期間出現(xiàn)胸悶、呼吸過于急促、腹痛等身體不適,應(yīng)停止運(yùn)動。

          6、選擇適合運(yùn)動的鞋服,運(yùn)動過程中注意場地等安全因素。

          7、在家中鍛煉時要輕跳輕落,注意控制噪聲,以免影響樓上樓下鄰居休息。

        [ 責(zé)任編輯: 王大鵬 ]
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