為扎實(shí)落實(shí)黨中央、國(guó)務(wù)院、省委省政府、市委市政府各項(xiàng)決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場(chǎng)硬仗！煙臺(tái)市體育局提出“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),增進(jìn)機(jī)體免疫力,通風(fēng)隔離動(dòng)起來(lái),共同阻擊新肺炎”的倡議，并推薦學(xué)習(xí)《八段錦》，號(hào)召全市人民運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在新春佳節(jié)收獲好身體，增強(qiáng)抵抗力，攜手打贏防疫硬仗！

　　八段錦，一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕危�每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

　　第一式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時(shí)緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態(tài)，此時(shí)緩緩吸氣。

　　( 2 )翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。

　　第二式

　

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

　　( 2 )手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

　　( 3 )、( 4 )動(dòng)作與( 1 )、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反，如此左右各開弓4 ～ 8次。

　　第三式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　( 1 )左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時(shí)右掌心向下按，指尖朝前。

　　( 2 )左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。

　　( 3 )、( 4 )動(dòng)作與( 1 )、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各4 ～ 8次。

　　第四式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。

　　( 2 )頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。

　　( 3 )、( 4 )動(dòng)作與( 1 )、( 2 )動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4 ～ 8次。

　　第五式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　( 1 )馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動(dòng)作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時(shí)配以吸氣;擰腰向左，身體恢復(fù)馬步樁，緩緩深長(zhǎng)呼氣。同時(shí)全身放松，呼氣末尾，兩手同時(shí)做節(jié)律性掐腰動(dòng)作數(shù)次。

　　( 2 )動(dòng)作與( 1 )動(dòng)作同，唯左右相反。

　　如此(1) 、 (2)動(dòng)作交替進(jìn)行各做4 ～ 8次。

　　第六式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

　　( 2 )兩掌沿帶脈分向后腰。

　　( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。

　　( 4 )上體展直，同時(shí)兩手沿兩大腿內(nèi)側(cè)按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰4 ～ 8次。

　　第七式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　預(yù)備姿勢(shì):兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。

　　( 1 )左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。

　　( 2 )與( 1 )動(dòng)作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出4 ～ 8次。

　　第八式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　預(yù)備姿勢(shì):兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。

　　兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。 如此起落 4~8 次。

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