2025年4月25日至5月1日是第23個(gè)全國《職業(yè)病防治法》宣傳周，今年的活動(dòng)主題是“關(guān)愛勞動(dòng)者心理健康”。今天我們一起來了解警察心理健康促進(jìn)方法。

　　1.警察心理健康問題

　　警察是承擔(dān)應(yīng)急、對抗和高風(fēng)險(xiǎn)工作的特殊職業(yè)，不僅有常見的情緒困擾和工作家庭生活難以平衡的問題，還承受著常人沒有的職業(yè)心理壓力。如警力不足時(shí)，長期超負(fù)荷的工作容易導(dǎo)致心理失衡，自我價(jià)值感低，產(chǎn)生心灰意冷、出勤不力的消極態(tài)度。

　　作為一名人民警察，需要面對許多突發(fā)情況和應(yīng)激情況，如搏斗經(jīng)歷和多次目睹死傷現(xiàn)場可能會(huì)引起應(yīng)激反應(yīng)，如果沒有得到及時(shí)疏導(dǎo)可能進(jìn)一步引起應(yīng)激后創(chuàng)傷反應(yīng)，如反復(fù)閃現(xiàn)事發(fā)現(xiàn)場畫面、入睡困難或睡眠不實(shí)、過于警覺和擔(dān)驚受怕，回避與當(dāng)時(shí)刺激相似的情境。

　　2.警察心理健康問題的預(yù)防

　　（1）在休息時(shí)間盡量保持規(guī)律的睡眠周期。

　　警察往往要值夜班或是臨時(shí)被安排緊急任務(wù)，因此有些警察同志會(huì)利用休息時(shí)間多補(bǔ)覺。對于工作時(shí)間不確定的人群，需要建立科學(xué)的補(bǔ)覺措施，將夜班、值班帶來的不利影響降到最低。研究顯示，周末或是不規(guī)律的補(bǔ)覺時(shí)間過長（如超過8小時(shí)),反而不利于恢復(fù)精神，讓人感覺更加疲憊。這就需要我們保持一定的睡眠-覺醒規(guī)律，在休息日盡量保持晚上睡足6-7小時(shí)，減少白天補(bǔ)覺，午睡不宜超過1小時(shí)。

　�。�2）保持積極心態(tài)，提高心理“免疫力”。

　　面對具有挑戰(zhàn)和壓力的工作，需要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，切換到積極面對的模式。如當(dāng)警察

　　剛剛值完夜班準(zhǔn)備下班時(shí)，突然接到緊急任務(wù)需要出警，這時(shí)如果心想，“呀，又要加班了！真煩！”這樣的想法會(huì)促使我們的身體啟動(dòng)“保命模式”，也就是處于壓力下的焦慮和煩躁情緒，從而導(dǎo)致邏輯推理能力、記憶力等認(rèn)知能力下降，而如果轉(zhuǎn)念一想，“呀，這是個(gè)讓我在其他人面前展現(xiàn)自己應(yīng)變能力的絕佳機(jī)會(huì)，我一定要好好把握”。這樣的想法啟動(dòng)的就是積極應(yīng)對模式。

　�。�3）兼顧娛樂、運(yùn)動(dòng)以及與親朋好友的相聚時(shí)間。

　　娛樂、運(yùn)動(dòng)和與親友相聚會(huì)幫助警察去除工作壓力帶來的緊張感。如果和太多人交往會(huì)增加情緒負(fù)擔(dān)，不如換一些讓自己感覺輕松的人相處比較好，或者獨(dú)處做一些自己感興趣的活動(dòng)也不錯(cuò)。此外，保證睡眠質(zhì)量的前提下完成才是有利于健康的，影響睡眠的做運(yùn)動(dòng)、娛樂、聚會(huì)得不償失。

　　內(nèi)容節(jié)選自《職業(yè)人群心理健康促進(jìn)指南》（國家衛(wèi)生健康委員會(huì)職業(yè)健康司 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院）