2025年4月25日至5月1日是第23個全國《職業(yè)病防治法》宣傳周，今年的活動主題是“關(guān)愛勞動者心理健康”，一起來了解職業(yè)人群常見的心理問題——抑郁。

　　1.主要癥狀

　�。�1）情緒癥狀：情緒低落，郁郁寡歡，唉聲嘆氣，興趣減退，且這些情緒幾乎占據(jù)著每天的大部分時間，往往在早上更為嚴(yán)重，傍晚的時候會好轉(zhuǎn)一些。

　�。�2）認(rèn)知表現(xiàn)：大腦遲鈍，難以集中注意力，優(yōu)柔寡斷，常有負(fù)罪感、挫敗感，自我評價低，甚至悲觀厭世。

　�。�3）意志行為反應(yīng)：生活被動，寡言少語，常獨處，不愿與人交往等。

　�。�4）軀體癥狀：常伴有睡眠障礙、精力不足、食欲減退、消化功能不良、體重減輕、口干、便秘、性欲減退及各種各樣的軀體不適感，如心慌、胸悶、憋氣、惡心等。

　　2.職業(yè)人群抑郁情緒的易感因素

　　首先，工作環(huán)境中的社會心理風(fēng)險因素對于職業(yè)人群的心理健康狀況有一定的影響，尤其是不良的工作性質(zhì)、工作壓力與職業(yè)緊張，工作場所人際關(guān)系和工作場所健康服務(wù)提供等因素。

　　研究表明，經(jīng)常感到工作強(qiáng)度大的人群與從來沒有或偶然的人群相比，抑郁風(fēng)險更大；基本能勝任工作的人群與完全能勝任的人群相比，抑郁風(fēng)險更大；不太受上級認(rèn)可的人群與完全受上級認(rèn)可的人群相比，抑郁風(fēng)險更大；工作中不太有成就感的人群與有成就感的人群相比，抑郁風(fēng)險更大；睡眠質(zhì)量一般及較差的人群與睡眠質(zhì)量較好的人群相比，抑郁風(fēng)險更大；社會支持來源較多的人群與較少的人群相比，抑郁風(fēng)險更小。

　　3.緩解職業(yè)人群抑郁情緒的方法

　�。�1）傾訴與表達(dá)

　　將我們的情緒向他人傾訴表達(dá)出來是緩解情緒的一種很重要的方法，也是人們最熟悉的一種方式。

　　首先，可以通過傾訴、討論、嘮叨、甚至抱怨來舒緩自己的情緒，情緒的能量發(fā)泄出來也就不會因過度積蓄而產(chǎn)生傷害。通過微信、網(wǎng)絡(luò)平臺、電話與熟悉的朋友加強(qiáng)聯(lián)系，借助與親朋好友互動，獲得心理上的支持、鼓勵、安慰。其次，可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來；如果擅長或者喜愛繪畫，也可以通過繪畫的方式表達(dá)自己的情緒。 最后，在情況嚴(yán)重時，尋求專業(yè)人士的幫助。許多精神�？漆t(yī)院、高校和正規(guī)心理咨詢機(jī)構(gòu)都開通了心理熱線電話，這種方式具有避免直接接觸的安全性和隱秘性，能夠得到專業(yè)的指導(dǎo)。

　�。�2）認(rèn)知調(diào)整

　　在不良工作環(huán)境和負(fù)性情緒下，人們很容易陷入思維的怪圈，比如對很多事情只能想到單一的結(jié)果，而這個結(jié)果往往是壞的，甚至還會無限地夸大壞結(jié)果發(fā)生的可能性，低估自己能夠做的和改變的。這時可以嘗試問問自己：還能想到其他結(jié)果嗎?如果是另一種沒那么糟的或比較好的結(jié)果，自己的感受又如何?如果最壞的結(jié)果不是100%,那么能夠反駁這個結(jié)果的證據(jù)有哪些?對于那些更好的結(jié)果，能夠支持的證據(jù)又有哪些?如果是某某某，他會這么想嗎?這種自問自答的方式能讓我們的認(rèn)知更靈活、更實際。

　�。�3）行為激活

　　有抑郁情緒的人往往伴隨著意志力和興趣的下降。他們常常覺得“我情緒不好，所以我什么也不想做”，認(rèn)為應(yīng)當(dāng)?shù)鹊礁杏X“有動力”時再進(jìn)行某些活動。然而，這是個常見誤解。事實上，一旦開始做事情，才更有可能感到“有動力”。相比于什么都不做，持續(xù)的積極活動更有可能帶來一定程度的愉快感和成就感，從而減弱抑郁情緒，這就是行為激活的目的。

　　內(nèi)容節(jié)選自《職業(yè)人群心理健康促進(jìn)指南》（國家衛(wèi)生健康委員會職業(yè)健康司 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院）