春之步履，不疾不徐。世間萬(wàn)物皆迸發(fā)出蓬勃無(wú)盡的盎然生機(jī)。在這充滿(mǎn)活力的時(shí)節(jié)，我們可以適度享受陽(yáng)光的輕撫，積極投入各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)千萬(wàn)別忽視健康飲水的重要性。科學(xué)合理地飲水，不僅能喚醒身體的活力，更能為我們的健康筑牢根基。那么春季健康飲水究竟有哪些小竅門(mén)呢？煙臺(tái)市疾控中心專(zhuān)家給出以下建議：

　　1.保證每日飲水量

　　《中國(guó)居民膳食指南（2022）》明確了標(biāo)準(zhǔn)：在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天適宜的水?dāng)z入量為1700ml，成年女性為1500ml。此外，老年人和兒童，心臟或腎臟等疾病患者，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲水量。

　　2.留意水溫細(xì)節(jié)

　　春季氣候多變，乍暖還寒。過(guò)冷或過(guò)燙的水，都極易對(duì)腸胃造成刺激。一杯40℃左右的溫水，既能溫暖臟腑，又能促進(jìn)血液循環(huán)，堪稱(chēng)春日飲水的“黃金溫度”。晨起一杯溫開(kāi)水，喚醒身體，助力新一天！

　　3.運(yùn)動(dòng)時(shí)要適時(shí)適量補(bǔ)水，必要時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)大量出汗，口腔唾液分泌減少，咽部黏膜干燥，易引發(fā)口渴感。因此運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，需要注意的是不要立即大量飲水，應(yīng)少量多次飲用為宜。同時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)后，需關(guān)注身體狀況并注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。那些含糖飲料、濃茶、咖啡雖誘人，卻非飲水良選，過(guò)量或致肥胖、血糖波動(dòng)及脫水。

　　4.做好飲水機(jī)的維護(hù)和保養(yǎng)

　　飲水機(jī)需定期清洗、消毒，且不要放置在太陽(yáng)直接照射處；桶裝水盡量在最短時(shí)間內(nèi)使用完畢，避免細(xì)菌滋生危害健康。